co jeść po i przed treningiem

[...] Zjem jeden kawałek, a może jeszcze trzy… Zaburzenia łaknienia, jedzenie kompulsywne, ortoreksja, objadanie się… No przecież każdy po zawodach musi rzucać się na jedzenie, jeść torbę batoników, a za kilka dni nie mieścić się w swoje ubrania… no właśnie nie każdy! Często można zauważyć, że zawodniczki nie potrafią powstrzymać się od zapychania [...]

[...] Jest to jednak temat na zupełnie inny artykuł. Tydzień treningowy w 2 dni! Recepta dla zapracowanych Trening dla zapracowanych - wystarczą 2 godziny w tygodniu! Czy muszę jeść dużo białka? Jeśli nie masz pieniędzy na dobrą dietę, to musisz liczyć się z problemami. Nie starczy na zdrowe źródła tłuszczów, na węglowodany lub na proteiny. Musisz [...]

[...] trenowania bicepsa, szczególnie, jeśli nie nakładasz na niego żadnego obciążenia. 12. Pamiętaj, nie ma żadnego znaczenia, co jesz, ile wody pijesz, ile godzin śpisz! Możesz jeść tylko żelki i popijać piwo. 2-3-krotnie większa porcja przedtreningówki spowoduje, iż to będzie trening życia! 13. Im masz większy brzuch, tym lepiej. Dla [...]

Z niszy kulturystyka i fitness przeistoczyły się w gigantyczną gałąź przemysłu. Tę przemianę mogliśmy obserwować w ostatnich kilkudziesięciu latach. Niestety równocześnie pojawiło się dużo dezinformacji oraz wątpliwej jakości porad. Jeśli nie chcesz kolejny raz dać się nabrać, korzystaj ze źródeł naukowych, dobrej jakości książek, opracowań [...]

[...] i w sposobach regeneracji nie sposób wymyślić już zbyt wiele nowego. Niemniej w zalewie informacji dostępnych w XXI wieku nie jest trudno popełnić błędy. Czy muszę jeść 5 posiłków dziennie? Niekoniecznie. Jeśli pokrywasz zapotrzebowanie w 3-4 posiłkach to może być w zupełności wystarczające. Elitarni strongmani jedzą nawet 8 x dziennie, [...]

Dobry sen jest podstawą regeneracji, bez niego nie nabierzemy sił. Nasze ciało po intensywnym treningu regeneruje się właśnie podczas snu. Przeciętny człowiek potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin nieprzerwanego snu każdej nocy, aby odpowiednio wypocząć. Podsumowanie Regeneracja - sen jest nieodzownym czynnikiem wspomagającym nasze funkcjonowanie [...]

We współczesnym świecie ciągle zdarza się spotykać kobiety, które sądzą, że trening siłowy jest dla nich w jakiś sposób szkodliwy. Dziewczyna aspirująca do miana influencerki  twierdziła, że podciąganie na drążku wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie narządów rodnych. Jak to argumentowała? Ćwiczenia wydają się najskuteczniejsze w okresie [...]

[...] człowieka. Masz zapewnić impuls do wzrostu mięśni i do „spalania” tkanki tłuszczowej. I to wszystko. Poza tym powinieneś spacerować (lub w inny sposób wypoczywać aktywnie), jeść i spać. Jeśli chodzi o kortyzol, to nie odnotowano aż tak dużego wzrostu w trakcie „treningowego ostrego beztlenu”. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta: wysiłek trwał tylko [...]

Ludzie coraz częściej wolą rezygnować, zamiast chociaż spróbować podjąć wyzwanie np. związane z redukcją tkanki tłuszczowej czy zwiększaniem masy mięśniowej. Przede wszystkim chciałbym napisać rzecz, o której zdaje się zapominać większość współczesnych ludzi. Nie da się bezkarnie prowadzić niezdrowego trybu życia. Regularnie redukuj tłuszcz! [...]

Wygląda na to, że lato na dobre dobiegło końca. Z pewnością te wspaniałe sylwetki, które osiągnęliście, zostały już nieraz zaprezentowane czy to na plażach, czy to na basenach.  Możecie o sobie z dumą powiedzieć: “tak, zrobiłem/zrobiłam TO! Osiągnąłem/osiągnęłam zaplanowaną formę!” Ćwiczyć siłowo (jeśli jeszcze tego nie robisz) Jeśli jesteś [...]

Codzienna aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego trybu życia. W miarę jak ludzie coraz bardziej zainteresowani są osiągnięciem wysokiej sprawności fizycznej, pojawiają się pytania o optymalne metody treningowe. Jedną z takich kwestii jest dwukrotny trening w ciągu jednego dnia. Pojęcie jest dość szerokie, dlatego należy poznać jego [...]

Wahania masy ciała podczas odchudzania to dość powszechne zjawisko, o które pytają osoby redukujące. Zazwyczaj zaniepokojone są one tzw. efektem jojo, na który jesteśmy narażeni po zaprzestaniu trzymania się diety. Jednak nie jest to takie proste, gdyż wahania wagi pojawiają się nawet na wyraźnym deficycie kalorycznym. Skoro jemy mniej, niż [...]

[...] z treningiem, o tyle trening bez odpowiedniej ilości paliwa, jak i składników budulcowych będzie po prostu stratą czasu. Aby móc zbudować mięsień, należy odpowiednio jeść. Nie da się podnieść pośladków, zmienić ich kształtu, powiększyć ich rozmiaru, jak nie będzie dostarczana do organizmu odpowiednia ilość kalorii. Druga strona medalu to [...]

[...] jeśli odpowiednio dobierzemy pozostałe elementy potrawy. Dieta na masę z racji swojej wartości energetycznej bardzo często sprawia problem osobom, które nagle muszą zacząć jeść więcej, niż wynika to z zapotrzebowania kalorycznego. Aby poradzić sobie z taką ilością jedzenia trzeba w bardzo rozsądny i pomysłowy sposób stworzyć takie dania, które [...]

[...] się o tej godzinie, ale nic konkretnego nie mogłem znaleźć Godzina poranna przed szkołą jest jedyną odpowiadająca porą na ćwiczenia, dlatego chciałbym się was poradzić co jeść i jak dla najlepszych efektów. Dopiero zacząłem przygodę z ćwiczeniami: wstaję około 5-6 rano, jem z 2 kromki + szynka czy ser (wcześniej robiłem na czczo, ale ktoś mi [...]

Witam, mam pytanie odnoście jedzenie około treningu. Czy po obiedzie składającym się z białka w postaci ryby/kurczaka i węglowodanów z warzyw mogę to uznać jako posiłek przed kardio? Po 3 godzinach wykonuję ćwiczenia, po czym w ciągu 1 godziny zjadam jakiś owoc. Powinno się coś wgl. spożywać przed i po kardio? Podobno trzeba jakiś glikogen [...]

Witam, chciałem zapytać o to co jeść przed i po treningu? jakie produkty i jaka ilość chciałbym zbudować trochę masy mięśniowej, może nie tyle zbudować co przytyć bo strasznie mało waże.

Jak w temacie, co najlepiej jeść po i przed treningiem żeby były jak najlepsze efekty?

Siema wszystkim na poczatek Tak: przed treningiem jesc najlepiej weglowodany podobno. Czy torebka ryzu 100g wystarczy ? A po treningu ja pije sobie szklaneczke wody z miodem Po tym tez jakies weglowodany proste. Co najlepiej? Jakie macie metody? A bialko to kiedy najlepiej??

Witam!! Mam do was takie oto pytanie co najlepiej zjesc przed treningiemi i ile przed .A drugie pytanie to dytyczy co jesc po treningu i ile po treningy??